Каков ефект има гира за вежбање на подобрување на сексуалната функција

1. Каков ефект има гира за вежбање на подобрување на сексуалната функција
Сквотот со гира некогаш се сметаше за прв избор за фитнес кај мажите.Кога практикувате сквотирање со гира, може да го поттикне лачењето на андрогинот и е многу ефикасно во зајакнувањето на машката сексуална функција.
dfstr
2. Каков ефект има вежбањето со гира врз слабеењето?
Доколку целта на вежбањето на тегови е намалување на маснотиите, се препорачува секоја група да го прави тоа повеќе од 15-25 пати.Интервалот на секоја група треба да се контролира во рок од 1-2 минути.При изборот на тегови, треба да изберете полесни за да не тренирате премногу мускули и да не станете премногу развиени.

3. Каков ефект има гира на зајакнување на мускулите
Долготрајното придржување кон вежбањето со гира може да ги измени мускулните линии и да ја зголеми издржливоста на мускулите.Редовното вежбање со тешки тегови може да ги направи мускулите силни, да ги зајакне мускулните влакна и да ја зголеми мускулната сила.Може да ги вежба мускулите на горните екстремитети, половината и стомачните мускули.На пример, кога правите стомачни, држењето тегови зад вратот со двете раце може да го зголеми оптоварувањето на вежбањето на стомачните мускули;Држењето тегови за странично свиткување или вежби за вртење може да вежба внатрешни и надворешни коси мускули;Со држење тегови, исправување на рацете и кревање нанапред и настрана може да се вежбаат мускулите на рамената и градите.Може да вежба мускули на долните екстремитети.На пример, држење тегови, сквотирање на едната нога, сквотирање на двете стапала и скокање.

4. Каков е ефектот на тренинзите со гира за решавање на дисбалансот
Нормалните луѓе треба да имаат „доминантна рака“, што е поочигледно при вежбањето со тешки тежини.Некои луѓе ќе имаат нерамнотежа на левата и десната мускулна сила (или големината на мускулите) поради долгорочна употреба на доминантен тренинг со раце.Како да се реши?Гирите се многу корисна алатка за корекција.
Бидејќи тежината на гира е изборна.Можете да ја зајакнете слабата страна;Или тренирајте со тежината што слабата страна може да ја издржи додека двете раце речиси не се прилагодат.Сепак, корекцијата на недоминантните раце е ограничена.На крајот на краиштата, луѓето сè уште имаат предности и можеби нема да можат да го постигнат истото совршенство.

Кои се вежбите со гира дома
1. Застанете исправено со по една гира во секоја рака и дланките свртени една кон друга.Држете ги рацете благо свиткани и кренете ја гира странично до висина малку над рамото.Застанете малку, а потоа полека спуштете се и закрепнете.
2. Романско тешко влечење: застанете исправено, со дланките турнете пар тегови и закачете ги пред вас.Со подигање на колковите, оставете ја тежината на телото да се врати на петите, малку свиткајте ги колената и лизгајте ја гирата по бутот до средината на тибијата.Вратете се на почетната позиција и повторете.
3. Птица гира: легнете на рамна клупа со двете нозе на земја.Притиснете пар тегови кон градите, дланките свртени една кон друга.Држете ги рацете благо свиткани и полека спуштајте ја гирата долж лакот додека надлактицата не се израмни со земјата.Паузирајте за момент, а потоа вратете ја гирата на почетната позиција по истиот лак и повторете го горното дејство.
4. Вертикален чекор: држете пар тегови и закачете ги на ваша страна.Застанете на страната свртена кон клупата, стапнете на квадратната нога и ставете ја десната нога на клупата.Притиснете надолу со десната нога и ставете го телото на клупата додека стапалата не ви бидат рамни на површината на клупата.Потоа стапнете под левата нога и вратете го телото во почетната положба.Потоа стапнете на левата нога, повторете, наизменично двоен грб.
5. Веслање со двојни гира: држете пар тегови со дланката надолу.Држете ги колената благо свиткани, грбот исправен и половината свиткана надолу за 90 степени.Повлечете ја гира до стомакот и допрете ги стомачните мускули со дланката нагоре.Полека закрепнете и повторете.

Мерки на претпазливост за фитнес гира
1. Избраниот гира е премногу лесен за да постигне ефект на стимулирање на домашната побарувачка и не може да ја наруши динамичната рамнотежа на телото;Тежината на тегови е претешка, а динамичната рамнотежа на телото е сериозно нарушена, што тешко се обновува, а ефектот често не е идеален Доколку целта на вежбањето е зголемување на мускулите, можете да изберете тегови со тежина од 65% – 85%.Ако целта на вежбањето е намалување на маснотиите: можете да изберете тегови со помала тежина, како што се околу 3 ~ 5 кг.

2. Не се со прекумерна тежина.Теговите со прекумерна тежина се лесни за напрегање на мускулите и немаат ефект на тренирање.Општо земено, девојките вежбаат тегови за да изгубат тежина и да ги обликуваат своите тела.Жените избираат тегови наместо тешки како момчињата.Девојките треба да бидат лесни и умерени, а тежината на тегови треба да се контролира на околу 1 кг.

3. Полека кревајте и отпуштајте со што подлабоко ќе ги стимулирате мускулите.Особено кога го спуштате гирата, мора да ја контролирате вашата брзина и да правите неколку вежби со отстапка за целосно да ги стимулирате вашите мускули.Многу луѓе ја игнорираат практиката на концесија.Дури и ако ја кренете гира за да ја завршите задачата и набрзо ја спуштите, губите одлична можност да ги зајакнете мускулите.Едно дејство обично трае 1 до 2 секунди.


Време на објавување: Февруари 10-2022 година